Помогает ли баня похудеть
Похудеть хотят многие. И очень полные. И не очень полные. Даже худощавые женщины живо обсуждают проблему лишнего веса.
Это не удивительно: они не хотят перейти в разряд полных. Таков идеал нашего стремительного века - стройные, легкие, быстрые в движениях люди. Для того, чтобы стать стройным, садятся на самые разные (порой очень сомнительные) диеты, делают себе разгрузочные дни, пьют мочегонные препараты.
Лишний вес - это и неудобство в жизни, и опасность для здоровья. Те, кто его имеет, готовы поверить в любое чудодейственное средство, избавляющее от лишних килограммов. И часто предпочитают всему остальному мочегонные препараты, не подозревая, что вместе с мочой из организма выводятся ценные и незаменимые вещества.
Худеть надо не посредством какого-то одного “чудодейственного” средства (и уж, конечно, не назначать себе самостоятельно лекарство), а с помощью целого комплекса средств, среди которых и разумная диета, и доступные физические нагрузки, и, конечно, баня. А вот как правильно пользоваться баней, чтобы она помогла похудеть, многие не знают.
Снижение массы тела в бане происходит за счет обезвоживания организма.
В течение одной банной процедуры из организма выводится обычно около 2 литров воды.
Много это или мало?
Вода составляет около 65% веса тела, а у детей даже 80%. Потребность в воде в среднем составляет 2-2,5 литра в сутки, а у спортсменов - 3-3,5 литра.
Вода - необходимый участник всех обменных процессов в организме. Когда мы потеем, с водой из организма выводятся вредные вещества. Но не только они. В воде содержатся и минеральные соли, с уменьшением которых нарушается обмен. Именно поэтому форсированная сгонка веса без необходимости не рекомендуется никому.
Самую большую ошибку допускают те, кто пытается избавиться от лишнего веса за счет очень долгого пребывания в парилке или за счет значительного повышения температуры воздуха. И в том, и в другом случае они перегружают организм, но желаемого эффекта почти не достигают.
Гораздо целесообразнее для сгонки веса заходить в парилку чаще, но ненадолго, используя инерцию процессов теплорегуляции. Ведь, выходя в теплое помещение, вы продолжаете интенсивно потеть еще некоторое время, причем общие потери воды нисколько не меньше, а переносится эта процедура гораздо легче. Проводили такой эксперимент: одна группа просидела в парилке 14 минут подряд. Другая заходила попариться 3 раза по 3 минуты. Потери веса и в том, и в другом случае оказались одинаковыми, но самочувствие первой группы было значительно хуже, усталость больше.
По мере вывода воды из организма потоотделение затрудняется и замедляется, однако можно продолжить его с помощью разных растираний. На Руси издавна натирались для этого солью или пивом, водкой, медом, а потом забирались на полок - потоотделение вновь становилось интенсивным. Кроме того эти средства хорошо защищали кожу от жжения, пересушивания. Можно ускорить потоотделение, выпив немного горячей воды. Обычно готовят питательный напиток дома, добавляя в воду лимонный или клюквенный сок. Такой напиток обычно употребляют перед приемом сеанса массажа, перед вторым и третьим заходом в парильное отделение. Принимают его и во время короткого отдыха, чтобы продолжить потоотделение. Держат напиток в термосе (Температура 50-70°), пьют небольшими глотками и немного (3-5 глотков). Затем садятся в таз с горячей водой, для ног и рук делают горячие ванночки. Через 7-10 минут выпивают еще несколько глотков напитка.
Усиливает потоотделение и настой из листьев земляники. Он применяется в народной медицине в качестве легкого мочегонного средства при подагре и отложении солей, при гипертонической болезни, атеросклерозе. Настой готовят так: 20 граммов измельченных листьев земляники заливают 400 граммами кипящей воды, кипятят 3-5 минут, настаивают в течение 2 часов. Принимают по одной столовой ложке 3-4 раза в день. Для бани настой разбавляют кипятком, добавляют в него сахар или мед и пьют как чай.
Холодные напитки замедляют потоотделение, поэтому их не рекомендуют тем, кто сгоняет вес.
Известны и такие потогонные напитки, как отвар из цветов липы или плодов малины. Две столовые ложки смеси нужно заварить двумя стаканами кипящей воды, кипятить 12-15 минут, затем процедить через марлю и пить отвар горячим, небольшими глотками, перед заходом в парилку.
Однако интенсивность потоотделения зависит и от многих индивидуальных факторов, поэтому нельзя всем сгоняющим вес давать одинаковые советы. Часто бывает так, что два человека с одинаковым весом тела парились по одной и той же методике, а потом, взвесившись, узнавали, что один из них похудел вдвое больше, чем другой. Это может зависеть от многих причин, в то числе и от тренированности и индивидуальных особенностей организма, от частоты посещения бани.
Лучше всего испарение происходит в относительно сухом воздухе. Если же воздух насыщен водяными нарами, то пот почти не испаряется, он просто стекает с поверхности тела. Тонкий слой пота, покрывающий тело является своеобразной водной преградой для более интенсивного испарения.
Сгоняя вес, вы стремитесь o обезводить организм: чем больше воды выделится, тем значительнее снизится вес
Но большая потеря воды небезразлична для организма. При форсированной сгонке веса {более 4 килограммов) общее состояние и работоспособность ухудшаются.
Конечно, потери воды в бане другие. Но и они бывают не безвредны для организма. Постепенная сгонка веса, во-первых, легче дается, а во-вторых, лучше закрепляется организмом. Те, кто хочет оставить в бане лишние килограммы без ущерба для здоровья, должны следовать определенной методике.
Итак, вы пришли в баню в надежде за два часа избавиться от 3-4 килограммов. Раздевшись, встаньте на весы, чтобы точно знать, с каким весом сражаетесь. После каждого захода в парилку взвешивайтесь, проверяя свои успехи в этой борьбе. Сначала постойте 2-4 минуты под теплым душем, потом зайдите на 5-10 минут в парную без веника, полежите, разогрейтесь. Потом отдохните 20-30 минут. При атом желательно сесть в таз с горячей водой, а в другой таз опустить ноги. Следующий заход в парилку - уже с веником. Однако не надо сразу подниматься на верхний полок, где температура воздуха значительно выше, лучше 2-4 минуты походить внизу до появления обильного пота и только после этого подняться на верхний полок, где и приступить к основной части процедуры.
Парить веником надо равномерно все тело, главное внимание уделяя наиболее крупным мышечным участкам: тазу, спине, бедрам.
После того как попарились, сначала посидите на полке, затем не спеша опускайтесь вниз. Не выходите сразу в мыльное отделение, так как потоотделение еще продолжается. Лучше посидите 3-5 минут внизу, стирая пот с кожи. Самое удобное - использовать для этого кусок поролона, который легко отжимается. Можно снимать пот и скребком, мыльницей, расческой. Такое дополнительное раздражение кожи способствует выделению пота.
Выйдя из парного отделения, сполоснитесь теплой водой и подвигайтесь или посидите в мыльном отделении (можно выпить немного питательной смеси). После 5-7 минут отдыха (иногда и сразу) следует приступить к проведению самомассажа, он также способствует снижению веса.
Во время сгонки веса в бане самомассаж (массаж) полезен как средство, тонизирующее эластичные волокна кожи, от которых в первую очередь зависит ее состояние после потери веса. Когда слой жира под кожей велик, он сильно растягивает кожу и заложенные в ней эластичные волокна. Если от жира удастся избавиться, кожа повиснет. Поэтому особенно полезно проводить самомассаж, который способствует восстановлению эластичности кожных покровов.
Массаж с целью сгонки веса проводится в теплом месте - подальше от дверей, окон и вентиляции. Скамья для массажа должна быть теплой.
Если вы не делаете массаж (самомассаж), то из мыльного отделения можно отправиться в раздевалку и посидеть там 5-10 минут, укутавшись простыней. Если намокнет одна, взять другую.
За двухчасовое пребывание в бане можно снизить вес до 3-4 килограммов, почувствовав себя после этого не утомленным, а, наоборот, бодрым и жизнерадостным.
Мечтающим похудеть могу дать еще два совета. Первый предлагают современные медики, основываясь на исследованиях обменных процессов в организме человека.
Выяснено, что в регулировании количества воды в организме большую роль играет натрий, содержащийся, например, в поваренной соли. Малое употребление поваренной соли ведет к усиленному выделению из организма воды, а повышенное - к задержке воды в организме, вплоть до появления отеков. Значит, сгоняя вес, надо употреблять поменьше соли в пищу.
Второй совет принадлежит Авиценне, который, как мы уже знаем, очень ценил лечебные свойства бани: “Баней иногда пользуются натощак и почти с пустым желудком, и тогда она сильно высушивает, но иногда ею пользуются вскоре после насыщения, и тогда она утучняет тело…”